"Pozwól, by prowadziło Ciebie serce. Jego szept jest delikatny, słuchaj więc uważnie".
~ autor nieznany

Mindfulness-Based Compassionate Living MBCL | Życie ze Współczuciem Oparte na Uważności

Życie ze współczuciem oparte na uważności MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) jest obecnie jedynym programem rozwijającym współczucie, który został uznany przez wiodące światowe organizacje akredytujące interwencje oparte na uważności jako kompletny program pogłębiający i rozwijający praktykę po podstawowych kursach MBSR, MBCT, MBLC, FPFW, MSC.

Program oficjalnie uznany przez: European Association for Mindfulness-Based Approaches (EAMBA), British Association of Mindfulness-Based Approaches (BAMBA), The Dutch Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland (VMBN).

AKCJA

Mindfulness-Based Compassionate Living MBCL powstał w holenderskim Centrum Psychiatrii Integratywnej w Groningen, w drodze bliskiej współpracy dwóch prekursorów nauczania uważności z Holandii, psychiatry i psychoterapeuty Erika van den Brinka oraz nauczyciela medytacji Fritsa Kostera,  bazując na ich rozległym doświadczeniu w pracy z MBSR i MBCT w służbie zdrowia psychicznego.  Pierwotnie MBLC przeznaczony był dla pacjentów, którzy korzystali z opieki psychologicznej i psychiatrycznej. W swoim programie Erik i Frits zawarli elementy opracowane przez twórców  Uważnego Samowspółczucia (ang. Mindful Self Compassion MSC) Kristin Neff oraz Christophera Germera, wraz z Terapią Opartą na Współczuciu Paula Gilberta (ang. Compassion Focused Therapy CFT), bazującą na modelu ewolucyjnym ludzkiego umysłu, łącząc wglądy pochodzące z Terapii akceptacji  i zaangażowania  (ang. Acceptance & Commitment Therapy ACT) Stevena C. Hayeas, Kelly G. Willsona i Kirka Strosahla oraz psychologii pozytywnej.

Program Mindfulness-Based Compassionate Living MBCL opiera się na najnowszych, obszernych badaniach naukowych, przeprowadzonych próbach klinicznych, eksperymentach laboratoryjnych, neuronauce i naukowo ugruntowanej wizji zakładającej istotową rolę samo-współczucia dla naszego zdrowia i dobrostanu w wymiarze fizycznym, emocjonalnym i interpersonalnym. Opiera się na procesach u podstaw ludzkiego cierpienia, jego rozumienia oraz uniwersalnych modelach ludzkiego umysłu.

DLA KOGO

Mindfulness-Based Compassionate Living MBCL wymaga podstawowej znajomości mindfulness, ponieważ jest programem przeznaczonym do kontynuacji, rozwoju własnej praktyki o techniki ukierunkowane na współczicie. Skierowany jest do absolwentów podstawowych kursów MBSR, MBCT, FPFW, MBLC, ewentualnie programu Breathworks i MBRP, którzy pragną pogłębić i eksplorować swoją praktykę uważności.

JAK WYGLĄDA KURS MINDFULNES-BASED COMPASSIONATE LIVING MBCL ?

Program Życie ze współczuciem oparte na uważności MBCL w przystępny i ustrukturyzowany sposób sprzyja budowaniu i zakorzenianiu umiejętności, postaw i zrozumienia, które mogą przyczynić się do autentycznych zmian w życiu uczestników. Podobnie jak kursy uważności ma charakter doświadczeniowy, koncentruje się m.in. na pielęgnowaniu zdrowego stanu umysłu i kształtowaniu życzliwej, troskliwej i wyrozumiałej postawy wobec siebie samych i innych. Wspiera w akceptacji własnych niedoskonałości, z wykorzystaniem technik współczucia o udowodnionej skuteczności, które uwzględniają odkrycia neuronauki oraz odkrycia kliniczne. Proponuje nowe podejście do radzenia sobie w zdrowszy sposób ze stresem i (emocjonalnym) bólem, z niekorzystnymi reakcjami na samowspółczucie. Umożliwia rozpoznanie, odnoszenie się i uwalnianie od reaktywnych wzorców wewnętrznych, wywołujących m.in. stany wyczerpania, czy samokrytykę. Wspiera i rozwija cztery szlachetne postawy serca (życzliwość, współczucie, współradość i bezstronność).

Kurs Mindfulness-Based Compassionate Living MBCL obejmuje osiem dwugodzinnych sesji grupowych z krótką przerwą w trakcie, które mogą odbywać się raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie. Program kursu przygotowuje do samodzielnej, codziennej czterdziestopięciominutowej praktyki formalnej z nagraniami oraz ćwiczeń nieformalnych w życiu codziennym. Każdą sesję rozpoczyna prowadzona praktyka, po której następuje wspólna wymiana refleksji (contemplative inquiry) nad tym, czego doświadczyliśmy w chwili bycia uważnym ze współczuciem i serdecznością, z życzliwym umysłem i uważnym sercem. Po niej następuje przegląd praktyki własnej, wykonanej w tygodniu poprzedzającym. W drugiej części następuje wprowadzenie w temat sesji, dedykowana medytacja, a po niej dociekanie. Omówienie wskazówek do praktyki własnej na kolejny tydzień oraz zakończenie prowadzoną medytacją.

PLAN

Tematyka spotkań cotygodniowych:

Tydzień 1 – Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia, popędu i kojenia
Tydzień 2 – Zagrożenie i smowspółczucie
Tydzień 3 – Rozsupływanie pragnień i wzorców
Tydzień 4 – Ucieleśnianie współczucia
Tydzień 5 – Ja i inni – rozszerzenie kręgu
Tydzień 6 – Rozwijanie szczęścia
Dzień praktyki w milczeniu - "Dzień Uważności"
Tydzień 7 – Wplatanie mądrości i współczucia w codzienne życie
Tydzień 8 – Życie sercem

CZAS

Od 19 października | osiem kolejnych sobotnich poranków, godz. 10.00 - 12.00.

Pomiędzy szóstą a siódmą sesją przypada “Dzień Uważności”, czyli dzień w którym praktykujemy w CISZY, unikamy rozmów ze sobą i rozmów telefonicznych w przerwach. Cały dostępny czas spędzamy w milczeniu.

Niedziela po szóstej sesji, godz. 9.30 - 12.00. Do ustalenia z grupą :)

MIEJSCE

Gdańsk Morena

PROWADZĄCY

Łukasz Rybiński | certyfikowany nauczyciel podejść opartych na uważności i współczuciu: Życia ze współczuciem opartego na uważności MBCL (Mindfulnerss Based Compassionate Living) oficjalnie uznanego przez światowe organizacje akredytujące interwencje oparte na uważności jako jedyny program współczucia, który jest kompletną kontynuacją podstawowych, ośmiotygodniowych kursów mimndfulness, zapewniając jakość i integralność procesu; 8 tygodniowych kursów Życia Opartego na Uważności (Mindfulness Based Living Course - MBLC) certyfikowany przez Mindfulness Association. Jedyny w Polsce certyfikowany nauczyciel Treningu Świadomości Sensorycznej dla Dostrojenia i Uwrażliwienia Ciała w Jodze SATYA (Sensory Awareness Training for Yoga Attunement) innowacyjnej metody głębokiej pracy z ciałem o charakterze treningu somatycznego. Uprawniony do stosowania SATYA w celach terapeutycznych. Certyfikowany nauczyciel jogi z wieloletnim doświadczeniem w pracy z oddechem, ciałem i umysłem, m.in. upoważniony do prowadzenia kursów doszkalających dla nauczycieli jogi YACEP® (Yoga Alliance Continuing Education Provider).

CENA

1350 zł | płatne z góry. Opłata za 20 godzinny certyfikowany kurs współczucia prowadzony przez certyfikowanego nauczyciela mindfulness, pracującego pod superwizją Fritsa Kostera współtwórcy programu MBCL

• 8 spotkań dwugodzinnych plus Dzień Uważności;

• konsultacja wstępna

Po każdej sesji uczestnicy otrzymają materiały i nagrania audio do samodzielnej praktyki w domu udostępniane po każdym spotkaniu.

Rabat 5%, 10%, 15% dla osób, które ukończyły w Yoga Compass jeden, dwa lub trzy z następujących kursów mindfulness MBLC, MBCT-D, MBCT-L, FPFW, DEEPER MINDFULNESS: THE FEELING TONE PROGRAMME i chciałyby wypłynąć na "głębsze wody":)

Wpłaty będzie można dokonać na konto bankowe po wcześniejszym zgłoszeniu mailowym i przeprowadzonej konsultacji.

W uzasadnionych przypadkach istnieje możliwość rozbicia płatności na raty.

Uwaga! Liczba miejsc jest  ograniczona, ponieważ kurs organizujemy dla określonej liczby osób. O rezerwacji decyduje kolejność zgłoszeń i wpłaty zaliczki.

* Organizator zastrzega sobie możliwość przesunięcia lub odwołania kursu w przypadku nie uzbierania minimalnej liczby chętnych.

ZAPISY I INFORMACJE:

Łukasz +48 510672568 | yoga.lukasz@gmail.com

"Prawdziwie odkrywcza podróż polega nie na szukaniu nowych krajobrazów, lecz na zyskaniu nowych oczu."
~ Marcel Proust

Finding Peace in a Frantic World FPFW " | Jak Znaleźć Spokój w Pędzącym Świecie

Program autoryzowany przez The University of Oxford Mindfulness Research Centre.

Zapraszamy serdecznie na ośmiotygodniowy kurs mindfulness dla zabieganych, czyli na Poszukiwanie Spokoju w Pędzącym Świecie.

AKCJA

Finding Peace in a Frantic World FPFW, w ustrukturyzowany, przemyślany i niezwykle angażujący sposób wprowadza w praktykę uważności. Powstał w Oxford Mindfulness Centre, przy wydziale psychiatrii Uniwersytetu Oksfordzkiego, w oparciu o bestsellerową książkę pt. “Mindfulness. Trening uważności” współautorstwa profesora Marka Williamsa, najnowsze badania z zakresu neurobiologii oraz curriculum oksfordzkiego kursu Mindfulness Based Cognitive Therapy MBCT. Dostosowany dla potrzeb szerszego kręgu odbiorców poza kontekstem klinicznym. Kurs jest regularnie prowadzony dla polityków w brytyjskim parlamencie oraz dla studentów Uniwersytetu w Oksfordzie. W stosunku do MBCT sesje FPFW oraz praktyki domowe są krótsze i nakierowane szczególnie na budowanie odporności na stres, promowanie równowagi psychicznej, wspieranie koncentracji.

DLA KOGO

Dla wszystkich, którzy pragną poznać swój umysł i tkwiące w nim mechanizmy, aby w sposób wolny i świadomy, nie automatyczny, odpowiadać na trudności i życiowe kryzysy.

JAK WYGLĄDA KURS FPFW?

Kurs FPFW jest procesem praktycznym, w którym kładziemy nacisk na doświadczenie i wgląd, a nie teorię. Fundamentalnym aspektem programu jest pogłębianie pracy z umysłem przez regularną praktykę domową pomiędzy sesjami, z wykorzystaniem przygotowanych nagrań dla uczestników. Kluczowym jest również proces dopytywania w grupie, który pozwala przyjrzeć się własnemu doświadczeniu. Każde spotkanie rozpoczyna krótka, prowadzona praktyka uważności, po której następuje wspólna refleksja (contemplative inquiry) nad tym, czego doświadczyliśmy w chwili bycia uważnym. Omawiamy praktykę domową. Często w trakcie sesji pojawiają się ćwiczenia poznawcze. Na końcu prezentujemy pracę domową na kolejny tydzień. 

Kurs Finding Peace in a Frantic World FPFW składa się z osiu sesji grupowych, po siedemdziesiąt pięć minut. Spotkania odbywają się raz w tygodniu, w trakcie których zapoznasz się z konkretnymi praktykami uważności, ćwiczeniami poznawczymi nakierowanymi na rozpoznawanie, odnoszenie się i uwalnianie od reaktywnych wzorców myślenia, wywołujących m.in. stany wyczerpania, czy obniżonego nastroju. Program kursu obejmuje i przygotowuje do samodzielnej, codziennej czterdziestopięciominutowej praktyki własnej, z nagraniami.

PLAN

Tematyka spotkań cotygodniowych:

Tydzień 1 – Uwolnij się spod władzy autopilota.
Tydzień 2 – Zamieszkaj w ciele.
Tydzień 3 – Mysz w labiryncie.
Tydzień 4 – Wyjście z fabryki plotek.
Tydzień 5 – Świadome zwrócenie się ku trudnościom.
Tydzień 6 – Uwięzienie w przeszłości, czy życie w teraźniejszości?
Tydzień 7 – Kiedy przestałaś/eś tańczyć?
Tydzień 8 – Twoje nieokiełznane i nieocenione życie.

CZAS

osiem cotygodniowych sesji od 12 września, godz. 10.15 - 11.30.

MIEJSCE

SOPOT YOGA, ul. Morska, Sopot

PROWADZĄCA

Krystyna Rybińska - nauczycielka i terapeutka podejść opartych na uważności: Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT) oraz FPFW (Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World) certyfikowana przez Oxford Mindfulness Centre przy Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu w Oksfordzie, oraz 8 tyg. kursów Życia Opartego na Uważności (Mindfulness Based Living Course - MBLC) certyfikowana przez Mindfulness Association. Jedyna w Polsce nauczycielka najnowszego programu pogłębiającego uważność DEEPER MINDFULNESS: The Feeling Tone Programme, w którego prowadzeniu szkoliła się u samego jego twórcy i współtwórcy MBCT profesora Marka Williamsa. Trenerka przyszłych nauczycieli MBCT z ramienia Fundacji Rozwoju Mindfulness we współpracy z Oxford Mindfulness Centre. Prowadzi zajęcia z psychologii uważności w ramach studiów podyplomowych na Uniwersytecie WSB Merito w Gdańsku. Nauczycielka jogi z wieloletnim doświadczeniem w pracy z ciałem i oddechem.

CENA

890 zł | płatne z góry. Opłata za 10 godzinny certyfikowany kurs uważności prowadzony przez nauczycielkę certyfikowaną przez University of Oxford Mindfulness Centre, w tym::

• 8 sesji po 75 - 90 minut.

Po każdej sesji uczestnicy otrzymają materiały i nagrania audio do samodzielnej praktyki w domu udostępniane po każdym spotkaniu.

Wpłaty będzie można dokonać na konto bankowe po wcześniejszym zgłoszeniu mailowym i konsultacji telefonicznej.

W uzasadnionych przypadkach istnieje możliwość rozbicia płatności na raty.

Uwaga! Liczba miejsc jest ograniczona, ponieważ kurs organizujemy dla określonej liczby osób. O rezerwacji decyduje kolejność zgłoszeń i wpłat.

* Organizator zastrzega sobie możliwość przesunięcia lub odwołania kursu w przypadku nie uzbierania minimalnej liczby chętnych.

ZAPISY I INFORMACJE:

Krysia +48 510672569 | kursy.mindfulness@gmail.com

OPINIE UCZESTNIKÓW:

“Zawsze chciałam zacząć medytować, dużo czytałam na temat uważności, a jednak wciąż nie wiedziałam jak się za to zabrać. Krysia wprowadziła mnie łagodnie w świat medytacji i uważności i wszystko stało się bardziej przejrzyste. Kurs pozwolił mi poukładać sobie wewnętrznie wiele spraw, zrozumieć i namacalnie poczuć wpływ medytacji i uważności na moje samopoczucie. Polecam każdemu kto potrzebuje zmiany jakości swojego życia i chce lepiej zrozumieć swoje wnętrze i jak wielki mamy wpływ na to jaka panuje tam pogoda.”

“Czuję, że nasze spotkania i samodzielne praktyki pozwoliły spojrzeć inaczej na mój własny umysł i otaczający mnie świat. Przebywanie ze sobą, szczególnie po ciężkim dniu daje mi wytchnienie – coś na zasadzie ładowania baterii.”

“Nauczyłam się zatrzymywać w chwilach stresujących i obserwować swoje myśli i to co się dzieje z moim ciałem. Praktyka zwracanie się ku trudnościom pozwoliła mi patrzeć ze spokojem na to co się ze mną dzieje w stresujących chwilach.”

“Kiedyś byłam zdania, że nie odczuwam swoich emocji. Teraz mogę powiedzieć, że mam z nimi / ze sobą kontakt i nawet się polubiliśmy. W moim przypadku była to kwestia zatrzymania się i obserwowania swoich myśli, swojego ciała. Nikt nas tego nie uczy a powinien to być podstawowy przedmiot w szkole. Punktem startowym do szczęścia jest poznanie i pokochanie siebie, bo wszystko czego potrzebujemy mamy w środku, nikt inny nam tego nie da.”

“Polecam! A niech za polecenie służy to, że po jesiennym kursie FPFW, wiosną poszłam na MBCT i już szukam, gdzie by tu się jeszcze "wbić". Polecam też w takiej kolejności, żeby na FPFW "otrzeć się" o temat, a potem zgłębić go na MBCT. I ostrzegam, to nie jest żaden coaching czy inne takie. Mogłabym napisać coś o "osadzaniu się w teraźniejszości" i "docenianiu", ale nie napiszę. Choć tak jest.”